董淑芬的部落格

【部落風入門班】

【上課重點】

一‧暖身：暖身是要先讓大肌群先暖活起來，並強化肌耐力，因此會多一點瑜珈伸展來帶前半段課程。 

二‧ATS技巧的訓練SLOW&FAST (Flooding movement )：

正確的姿勢和舞蹈的協調感為重點，〝動作分解、反覆練習〞，舞蹈的訓練裡除了技巧外還有姿勢、節奏、協調性。 

三‧將今天的技巧加上音樂組合重新復習，包括方向、移動以及速度技巧等同時進行，加上隊形的變化如 Fade 或 Circle 舞感、專注與協調性等。

四.Cool Down緩和 : 緩和部份在課程中很重要 ，為了讓疲勞的肌肉放鬆，以放鬆瑜珈的動作為主

學員上課需知：

1準時上下課請於上課前十分鐘抵達更衣，以免權益受損。

2上課前半小時不要吃太多東西，一杯咖啡一小塊餅乾是可以的。

3穿著韻律衣或舒適有彈性的衣服

4擦汗的毛巾和開水

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【當你開始學習ATS時，有一些你不可不知的核心知識】：

在ATS的世界裡，強而有力的體態來自於以腰身為身體中心，創造了這種舞蹈形式的風格以及態度。

首先就是正確的體態(posture)，沒有正確的體態，就不是ATS。

ATS的動作拆開來看其實一點都不困難，但是要在ATS所要求的體態下做這些動作，就有其難度與美感了。腹肌，特別是腹斜肌與橫膈肌一起撐起上抬的胸腔，支持向內收攏的下背部與臀部，形成了強壯甚至於可說是相當大膽而驕傲的體態。這種體態構成了強健有力的軀幹，明確的宣示舞者的身體自主權，是一種自尊心極高的表示，也因此常有人形容ATS的舞者像隻驕傲的孔雀。
posture的重要性從早期的發展，乃至於今日不斷地被強調，只要踏進ATS教室就必須保持著，直到離開為止。 當然如果能把posture當成身體的一部份，像呼吸般自然那是最好的。

其實不管你要學習那一種舞蹈或者運動，姿勢 都是非常重要的。

身體的姿勢會影響到心的態度，因為心和身是互相關聯的，

歪歪斜斜又搖搖晃晃的肢體動作，不僅不雅觀也不健康。保持良好的體態才能展現優雅無比的台風，同時又能避免運動傷害。

也因此沒有強健的體態，就沒有ATS。強健的體態來自於強而有力的腹肌，而大腿前側的四頭肌則又是另一個支撐點。

在舞蹈的世界裡，一名好舞者的衡量條件不在於她是否年輕貌美或身材姣好，而是她應用身體的能力以及她的個人特質。

當然 我也不會告訴妳學習ATS也可瘦身或增加女性魅力這種話題吸引妳。

女性魅力不是靠身材容貌，或學習一些號稱性感的舞蹈就能得來的，真正的女性魅力是來自一顆美麗善良的心。